食物热量表，是根据单位数量（如1否00克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、来自糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食企总物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

• 中文名 食物热量表
• 定义 100g食物中所含的热量
• 代表 食物热量
• 适用 肥胖症、糖尿病、高血压患者

每日所需

　　计算每日所需热量

　　一个正常人每日所需的热量，和他的来自体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50滑房垂减好飞植攻千克的成年人每日所360百科需的热量如下：

食物热量表

　　所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆批响约厚鲁困穿陆均语焦耳热量；一个成年女子每日念还破七内场且玉细渐约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

　　每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

　　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的终判溶史回刚植基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、滑答感父识更马亲刻心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)

单位换算

　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

　　1卡=1卡路里=4.18境运6焦耳

　　1千卡=1大卡=1000卡坏练具工耐身=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

　　卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.

　　大卡，相当于工程单位千卡/公斤粮（千卡），多用于营养计量和健身早纸沿能井青军次手册上。

食物热量

　　以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

　　咖喱饭 640克什锦炒饭 781-800千卡

食物热量表

　　什锦比萨100克 210-300千卡 阳雷合春面 392千卡

　　牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

　　意大利面1份470克约500- 700千卡

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡

　　焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

　　烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

　　牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

　　什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

　　排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡

　　肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

主食

　　白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡

　　煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

　　花卷100克 2少著调理及许及犯17千卡 小笼包（小的5个） 200千卡

　　肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡

　　菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

　　猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

　　豆沙包 一个 21它日钟毫再急政父5千卡 鲜肉包 一个 2来自25-280千卡

　　*烧包 一个 160千卡 小水360百科煎包2个 约220千卡

　　韭菜盒子 1个 乱英吃十吸读宪拿260千卡春卷100克 463千卡

　　烧饼10汉掉金最足务材敌0克 326千卡 油条 1运乎重散即发世率国班合条 230千卡

食物热量表

　　花生质豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

　　烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

　　烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

　　艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

　　白吐司（1片） 130千卡

　　米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

　供危陈田黑后的浓似　粉皮100克 64千卡 凉粉胡100克 37千卡

　　粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

　　米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

　　广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

　　鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

　　腐竹皮1效向上万变参最同结排案00克 489千卡腐竹100克 489千卡

　　豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

　　豆腐丝100跟家打使九界日克 201千卡薰干100克 153千卡

　　酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

　　豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

　　菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

　　臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

　　酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

　　白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

　　地瓜粉1念口都五00克 336千卡大麦100克 307千卡

　生尔酒批让调刑甚胞　白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 已独之南标推钱乎象害10千卡

　　绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

　　炒肝100克 96千卡 油茶100克 94科器或开小因千卡

　　茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

　　黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 7径范介孩只酸面述财缺快0kcal 鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244千卡

肉类

　　鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（大，65克） 114千卡

　　（ 大，85克）. 1曾龙80千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋（10克） 16千卡

　　火鸡蛋（80克）135千卡

　　松花蛋(鸡)83克 178千卡

　　松花补跑蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70千卡

　　白切鸡1块(100克) 200千卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

　　火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

　　蜡肠2条˙煎 310 千卡

　　羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

　　羊肉后腿 100克 102千卡15.5g 蛋白质

　　羊肚：100克 87千卡 12.2 g

　　羊舌100克 225千卡

　　羊肉串(炸)100克 217千卡

　　羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

　　羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

　　羊肝：134克 17.9 g

　　猪血 100克 55千卡

　　猪口条： 100克 233千卡

　　猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

　　猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

　　猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338千卡

　　牛肉：100克 106千卡 10.2g

　　牛肚100克 72千卡

　　牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

　　鸡胗：100克 118千卡 19.2g

　　扒鸡66克 215千卡

　　烤鸡73克240千卡

　　鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

　　沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

　　鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

　　鸡翅膀一只（200g） 422千卡

　　鸡心：172千卡 15.9 g

　　鳕鱼 100克 88千卡

　　石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

　　对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

水果

　　每100克水果所含的热量

　　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

　　柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

　　草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

　　桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

　　无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

　　梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

　　红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

　　苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

　　猕猴桃 54千卡

　　86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　　荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

　　香蕉 84千卡

　　橙1个 (中) 50 千卡

　　芒果1个 (中) 100 千卡

　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

　　零食的热量

　　红糖 100克 389千卡

　　冰糖 100克 397千卡

　　爆米花 100g 459千卡

　　虾味仙（大，1包） 432千卡

　　虾味先 一包 102公克 460千卡

　　烤玉米条（1包） 524千卡

　　巧克力1块100克约 550千卡左右

　　巧克力甜甜圈 281千卡

　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555

　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡

　　品客薯片 银色大罐 840千卡

　　品客薯片 银色小罐 270千卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

　　洋芋片 130千卡

　　铜锣烧（一个50g） 约140千卡

　　麻薯（一个50g） 约120千卡

　　绵花糖 35公克 140千卡

　　牛奶太妃糖 100克 366千卡

　　芝麻花生糖 约3块 160千卡

　　巧克力约2个30克 150千卡

　　水果软糖约4块 150千卡

　　花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡

冷饮

　　各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80千卡

　　香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

　　冰点(冷饮) 60 千卡

　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

　　水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

　　统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克

　　高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克

　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克

　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克

　　统一多多(冷饮) 180 千卡 180克

　　养乐多(冷饮) 100 千卡 100克

　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

　　香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc

　　草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

　　原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

　　乳果(冷饮) 65 千卡100克

　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc

　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc

　　绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc

　　藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克

　　莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克

　　酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc

　　冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc

　　雪露(冷饮) 350 千卡350克

　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc

　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

　　健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc

　　雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc

　　奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc

　　高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克

　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml

　　冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc

　　伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克

　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml

　　水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

　　薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯

　　珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯

　　椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

　　玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

　　钻石冰(冰点) 220千卡一个

　　芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个

　　冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个

　　圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个

　　巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个

　　香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克

　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克

　　情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克

　　西瓜棒(冰点) 140千卡一支

　　牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克

　　红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

　　珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

　　花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

　　八宝粥(热品) 440 千卡 380克

　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

　　烧仙草 (热品) 230千卡一杯

　　绿豆汤(热品) 220千卡350克

　　热可可(热品) 180千卡375ml

　　芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶

　　绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

　　红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

　　开胃酒(酒类) 65千卡一杯

　　红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

　　Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

　　蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml

　　保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶

　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

　　黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc

　　白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

　　中量级 脆皮巧克力 170-200千卡

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

　　牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

　　轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡

　　炼乳冰棒 90-120 千卡

　　西式中式面包、甜点的热量

　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

　　玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪

　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

　　Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

　　Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

　　巧克力蛋糕 1片 320千卡

　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡

　　红豆面包 280千卡

　　面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

　　面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡

　　面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡

　　面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡

　　苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡

　　苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡

　　桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G

　　鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g

　　京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡

　　凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡

　　黑麻香酥100克 436千卡

　　福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡

　　蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡

　　香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡

　　开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡

　　鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡

　　麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡

　　绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡

　　老婆饼 一个 60公克 250千卡

　　京八件100克 435千卡

食物热量表

　　状元饼100克435千卡

　　麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪

　　月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g

　　月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

　　月饼(五仁)100克 416千卡

　　月饼(奶油果馅)100克 441千卡

　　月饼(奶油松仁)100克 438千卡

　　月饼(百寿宴点)100克 426千卡

　　月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

　　焦圈100 544千卡

　　松饼（1片） 206千卡

　　年糕100克 154千卡

　　江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪

　　驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡

　　豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡

　　美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡

　　桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡

　　蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡

　　果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡

　　番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱 100克 180千卡

　　黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡

　　辣酱(麻)100克 135千卡

　　奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡

　　白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡

　　蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡

　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

　　猪油 15ml 13g 115千卡

　　人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡

　　花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡

　　葵花油 15ml 14g 120千卡

　　水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%

饮料

　　麦乳精：429/100 千卡

　　啤酒 1罐 150千卡

　　可乐 1罐 145千卡

　　蕃茄汁 1罐 45千卡

　　苹果汁 1杯 120千卡

　　葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡

　　柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡

　　汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡

　　绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡

　　高梁酒 100毫升324.8 千卡

汉堡

　　汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪

　　吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪

　　巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪

　　鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪

　　麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪

　　火腿蛋堡：314千卡

　　麦香鸡： 519千卡 29克脂肪

　　鸡块： Chicken McNuggets

　　Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪

　　Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪

　　Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪

　　薯条(小) 263千卡

　　薯条(中) 479千卡

　　薯条(大) 605千卡

　　苹果派 260千卡 13克脂肪

　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪

　　M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪

　　Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪

　　Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪

　　Vanilla Ice Cream Cone

　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪

　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪

　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪

　　巧克力圣代：312千卡

　　沛果：296千卡 3克脂肪

　　松饼：186千卡 3克脂肪

　　蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪

　　玉米浓汤：85/127 千卡

　　热巧克力： 138千卡

　　黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪

肯德基

　　肯德基 鸡腿堡 441千卡

　　辣味鸡香堡： 396千卡

　　Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

　　Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

　　鸡块(6块) ： 286千卡

　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪

　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪

　　小腿 140千卡 9克脂肪

　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪

　　鸡胸 450千卡 27克脂肪

　　苹果派： 260千卡

　　薯条( 小) 205千卡

　　薯条(重量包) 563 千卡

　　奶昔 360千卡 9克脂肪

　　橘子汁：80千卡

　　雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡

　　墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪

　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪

　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

　　蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪

　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

　　玉米汤 ：114千卡

　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

　　百士吉：260千卡 13克脂肪

　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪

　　Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

　　PIZZA HUT必胜客

　　必胜客铁板比萨

　　超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪

　　香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪

　　田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪

　　乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪

　　香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪

低卡区

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

　　番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡

　　海带（100g） 23千卡

　　蘑菇（100g） 28千卡

　　冬瓜（100g） 11千卡

　　芹菜（100g） 10千卡

　　芦笋 1杯 145g 30千卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35千卡

　　包心菜 1杯 145g 30千卡

　　胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡

　　黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

　　芥菜 1杯 140g 30千卡

　　洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡

　　雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡

　　菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

　　豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡

　　大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）

　　生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）

　　每100克(2两)不超过40卡路里

　　很适合减肥MM的蔬菜

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

　　而且盐可以在吃的时候再放。

　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。