每天晚睡早起、工作加班、交际应酬，回到家还要打扫卫生、照顾家人，让你觉得身心疲惫、精神很差吗?下面利8小辣椒就来告诉你如何放松自己~

1.放空自己

太多事情要思考要处理，压的你喘不过气、思考到头疼心理负担很大，适当给自己放空个5分钟，不去思考所有事情，放空完后先想想事情处里的先后顺序，或者其实有些事情你根本不需要去管，适当的减少一些心理负担，哈佛医学院的儿童与青少年精神治疗师巧哈利（Neha Chaudhary）表示：「你减轻愈多心理负担，当下就会觉得更自由，不会被过多的思绪压垮。」

2.做呼吸训练

深呼吸是有助稳定心神的简单小习惯，让烦躁的心灵可以镇静下来，降低紧张焦虑，有两种呼吸法
一.盒式呼吸法 : 先吸气四秒，屏息四秒，再吐气四秒
二.腹式呼吸法 : 两手放置在肚脐上方，两只中指轻轻接触，从鼻子吸气约4秒，肚子尽量往上突出直到两只中指分开，屏息2秒，再从嘴巴吐气约7秒

3.听最喜欢的歌

临床心理学家莱斯（Meaghan Rice）说：「播放一首能让你心情振奋、打起精神的歌。」
假如不止一首，那就建个歌单，单纯倾听也好，随着音乐舞蹈也好，可以释放多巴胺让心情好点。

4.写日志

纸本或是APP都好，写下一些想法或是感受，借此抒发，有助于放松之外，也能增加对自我的理解。

5.读书

有时候阅读文字也能让心情稳定下来，大全类的书籍都有一些小故事或短篇章，可以在短时间内读完，德州大学西南医学中心精神治疗助理教授坎戴（Chandan Khandai）表示：「花个5分钟读大全类书的一个小故事或短篇章，即便很短，你也会受到刺激并享受学习你喜爱领域新知的过程。」

6.四处走走

身体的活动也是有助于心理健康的，即使不能在公园或是街上慢悠悠的散步，但在走廊或是门外稍微走走，也比整天盯着手机或电脑屏幕来得强，看书也得让眼睛休息的，适当走走放松一下说不定更能激发出一些想法呢！

7.多感谢别人，多温柔自己

在你困难又身心疲惫的时候总会有人帮忙，在感谢他们帮助的同时也能让你意识到你不是自己一个人，也就不会把焦点都聚集在挫折上，能够适当的放松，当然自己对自己是要适当严格的，毕竟严以律己宽以待人，但是在适当的严格外也得温柔一下自己，不要让自己深陷在自我严格、批评自己的内心中。

希望这些方式对你有帮助，利8小辣椒自己也会找时间放空或是听歌散步呢！适当的休闲娱乐还是很有必要的～