《专注》这本中，解释了为什么我们的大脑有时难以来自专注，并为我们不需要放弃现代科技，同时能更好地生活在这个高科技世界提供了建议。
作者格萨雷和罗森将提供科学而实用的策略，从而帮助我纪似行们提高专注力，我们可以通过冥想、视频游戏和体育锻炼来改变我们的大脑;我们也可以通过规划我们对电子设备的使用，并通斗领过认清我们对失去联系--哪怕是短暂的失去联系的焦虑来改变360百科我们的行为。这并不是要求我们放弃电子设备，而是建议我跑伤获奏影信们以更平衡的方式使用它们。
- 书名 专注:把事情做到极致的艺术
- 作者 [美]亚当·格萨雷&拉里·罗森
- 类别 心理励志
- 原作品 The Distracted Mind
- 译者 李闻甲尹晓虹
内容介绍
《 》这本来自中，解释了为什么我们的大脑有时难以专注，并为我们不需要放弃现代科技，同时能更好地生活在这个高科技世界提供了建议。
我们大脑的注意力是有限的。我们360百科不是在进行真正的多任务处理，而是在任务之间快六概光河现速切换。本书中把常常由高科技引发的分心和中断称为干扰，这些干普衡们扰与我们的目标设定能力相冲突。有研究表明，现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。
我们为自己的多任务处理能力而自豪:阅读工作邮件、回短信、刷脸书、看视频、打电话和开车，充亲认为这些任务可以同时进行。与家人吃晚饭的时候，我们盘子旁边的智能手机屏幕"长亮不歇"。而对于邮件中的错误、高速路上要方几乎错过的出口和在饭桌上错过的谈话， 我们不以为然。
格萨雷和罗森将提供科学亚延杨深而实用的策略，从而帮助我们提高专注力。我们可以通过冥想、视频游戏和体育锻炼来改变我们的大脑;我们也可以通过规划我们对电子设备的使用，并通过认清我们对失去联系--哪怕是短暂的失去联系的焦虑来改变我们的行为。这并不是要求我们放弃电子设备，而是建议我们以更平衡的方式使用它们。
媒洋负体推介
亚当·格萨雷和拉里·罗森的这本《专注》非常吸引人。《专注》讲述了我们如何有意识地追求我程践周检伤们的目标，以及我们的大脑是卫伯入新书两顺如何频繁地克服来自内部和外部够末战我吃兵志史的干扰(包括来自现代技术盐高座础散聚区务资师的干扰)，从而成功地发挥作用。书中清晰而生动的例子让我们了解这些目标干扰是什么，以及它们会如何影响我们的日常生活。这是一本非常有益且有趣的书激呼，所有对神经科学、心理学以及高科技对社会的影响感兴趣的人都值得一看。
烧础技作短绝听成赶映志--芭芭拉·瑟哈干(Barbara J. Sahakian)，剑桥大学临床神经心理学教授，著有《不良举动》
在数字时代，为什么要时刻意识到我们分心的程度愈演愈烈，甚至有成瘾的趋女势?为什么要通过健康的生活方式策略来稳定和保持我们注意力?对于这些问题吸进行科学而有说服力的解读绝对有必要。
--侵利讲乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)，正念减压疗法洲但经(MBSR)创始人，著有旧站祖副重《正念的感官觉醒》和《全面苦难生活》
格萨雷和罗森的这本书精彩且实用，正普维可金推谈画是处于高科技时代的我们所需要的。
--杰克·康菲尔德(Jack Kornfield)，著有《惠心自在》
《专注》在前沿科学知识和实用建议之间取得了绝佳的平衡，能有效应对当下电子设备的使用所引发的所有年龄段的注意力分散，使我们不再相信人可以进行多任务处理的神话。
--帕特·德莱恩(Pat DeLeon)，美国心理学会前主席
作者简介
亚来自当·格萨雷(Adam Gazzaley)，美国加州大学旧金山360百科分校神经学、生理学和精神病九可贵律好学系教授，神经科学影像中心主任。他创作并主持了美国公共电视台的特别节目--《跟着亚当·格萨雷博士一起研究分心》。
拉里·罗森(Larry D. Rose直低位害办氧占轮n)，加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是"今日心理学"的博主，著有外减多或须《自我紊乱》等7部书籍。
目录
第一部分
认知和控制的本质
第一章 充于动触听亮岁破纸满干扰的世界
你决汉坐顾指定完成目标时受到的干扰
为什约兴数题直么我们会如此容易被干扰
情况会越来越糟糕吗
为什么我们明知会受干扰却忍不住
第二章 我们的目标和认知控制
原始大脑的感知--行动循环
人类思维的真正巅峰
人的认知控制过程
第三章 大脑和控制力
大脑设画端介色转土化置和完成目标的中枢
人类大脑的神经网络
认知控制的自上而下调制
第四章 我们认知控制能力今早切除氧逐官川的局限
选择性:隔绝非相关信息
分配:有限的重升剂如出信息下优化应对
可持续性:越枯燥越难以集中
处理速度:注意力的终极局限
工作记忆的局限性
目标管查极支理的局限
总结:了解我们认知的局限
第五章 我们的专注力总在不断地变化
随着年龄相关性变化
我们当下状态对注意力的影响
哪些疾病会对注意力产生干扰
第二部分
高科技世界中的行为学
第六章 科技心理学
科技在专注力下降中起了什么作用
多任务处理、任务转预促料联检消教格换和持续走神状态
如何减少工作中的干扰
高科技产品对学习的干扰
生活中的"多任务同系使朝周取证似对衡西觉时处理"
行为期望加大了干扰
第七章 专注力散失
为脸又诗切液章转先什么学生集中注意力不会超过5分物钟
科技产品分散注意力越多我们越不安全
干扰状态下劳题发山粮工作的代价
苹果手机效应:手机影响关系
心理健康、情绪稳定和身体健康
你还在睡前玩手机吗
第八章 科道营银争厚技产品对人群专注力的影响
儿童和青少年更容易分心
年长者应对分心的力不从心
缺乏认知控制能力的病患
第九章 我们为何自我干扰
科技发展驱使人们的行为
厌倦感:为了逃避无级诗聊而放弃思考
焦虑感:频繁查看信息的迫切心情
可及性:不断获取新信息的欲望
元认知:对思维的认知和理解
第三部分
控制思维，提升专注力
第十章 如何提高认知控制
教育:在任何年龄提升我们的认知占望区金调聚裂世底王热能力
冥想:提高思维能力
脑力游戏:认知训练
电子游戏:并非所有游戏都有助专注
自然:环境影响大脑
药物:虚假地增强认知调控能力
体育锻炼:更好的身体，更好的思维
神经反馈:尚待完善的研究
大脑刺激:仅仅是信号级别
结论:同时改善大脑和行为
第十一章 改善行为方式以保持专注
如何不分心安全驾驶
如何高效完成关键任务
如何实现免受干扰的社交
如何拥有良好睡眠
总结:掌控科技而不被科技掌控
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