颈加你宪程椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操，它有初助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

• 中文名称 颈椎病保健体操
• 性质 医疗体操
• 作用 改善颈部血液循环
• 形式 提托头颈、提托头颈
• 反复次数 一般20-30次

程序

提托头颈

　　病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

与颈争力

　　病人站立维握画理汽，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低来自头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

往后观望

　　病人站立，黄述练跳判牛甚双手叉腰，两脚分360百科开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转要音练汽李攻汽害。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型班颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

颈项侧弯

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替据策减尽鸡主章的颈椎侧弯活动，围之怀围亮次则适往返20-30次。

前伸探海

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，国底压向犹如向海底窥探物体一样，左以紧右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

回头望月

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15- 30次。它乱界里侵质随能改善颈椎病有后仰及培文异伟经旋转受限者。

金狮摇头

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

　　体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。

米字操

　　1.预备式:

　　可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟找速煤待后办送新兴八血，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

　　2.前屈式:

　　自预备兵心三婷重绍式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做"米"字操中的后仰动作，以免加重症状。

　　3.左侧式:

　　自预备式，头部缓慢偏向左侧不司离切牛溶席纸而怎，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

长管亚多里张粮装　　4.右侧式:

　　自预备式，头部慢慢偏向右皇深剧着育市侧，让右耳与右肩靠几委吧即死纪动夫期近。与左侧式方向相反，动作一致。

　　5.左转式:

　　自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　茶　6.右转式:

　　自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

　　提醒:颈椎不适的"苹果男人"们粒轻轮呀也不要盲目模仿"米"字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了

易筋经

　　"易"，指移动、活动;"筋"，泛指肌肉、筋骨;"经"，指常道、来自规范。顾名思义，"易筋经"就是活动肌肉、筋骨，使全身各部分得到锻炼，从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。

　　易筋经有十二式，现略述如下:

　　预备姿势:两腿束般计行式触供假制胜底开立，全身放松，调匀呼吸(图册中11-360百科15)。易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故植刘以下从略，不再重复。

　　1.捣柞春粮 屈肘、立掌至胸前，掌心相对(相距2-3cm)手型如拱(图册中11-16)。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向农位卫员复食外翘(按:用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来);呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

颈椎病锻炼操之易筋经图高车解酒文风材植星危例

　　2.扁担挑粮 两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张;呼气时，掌向外撑，指尖内翘(图册中11-17)。可反复进行8-20次

　　3、扬风净粮 两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬;呼气时，全身放松，掌心向前下翻(图册中11-18)。可反复做8-20次不等。

　　4.换肩扛粮 右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心;左臂自然置于背后(图册中11-19)。吸气时，头一孩措解七女往上顶，肩后挺;呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。

　　5.推袋垛粮 两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视(图册中11-20)。吸气时，两掌用力前推，手指后翘;呼气时，放松。可连续乎黑都长则调景做8-20次。

　小价黄清解国并断　6.牵牛拉粮 右发功名日镇难许脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方说数厂边的神会求胡何，左手斜垂于身后(图册中11-21)。吸气时，两拳紧握内收;呼气时，放松复原如图况顾叶千始喜。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-但课10次。

　　7.背牵运粮 两臂屈肘例凯线触布问材甲送背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵(图册中11-22)。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

　　8、盘箩卸粮 左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物(图册中11-23)。吸气时，手用力上托;呼气时，两手翻掌向下，业落安试说边夫放松。可连续做5-10次。

　　9.围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手(图册中11-24) 。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾;继续向领站左转时，上体伸直，同时吸气。连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。

　　10、扑地护粮 右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手官准们多撑地，头微抬，眼看前下方(图册中11-25)。吸气时，两臂伸直，上体抬高;呼气时，屈肘，上刚调道朝迅米体前倾。连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。

　　11.屈体捡粮 两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次延够(即做"鸣天鼓")，先呼气，同时俯身弯腰，杀状具陆财头探于膝间作打躬状;吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作(图册中11-26)。酌情做8-20次。

　　12.弓身收粮 上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬(图册中11-27)。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意:屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。

五禽戏

　　五禽戏是东汉末年名医华佗创造的，指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作，用以防病治病，延年益寿的医疗体育运动。

　　动作要领:

　　(1)全身放松:练功时全身放松，情绪乐观。

　　(2)呼吸调匀:呼吸平静，均匀而和缓，采用腹式呼吸，舌抵上愕。

　　(3)意守一处:排除杂念，集中于意守部位。

　　(4)动作自然流畅:练功动作舒展自然，不要拘紧。

　　1.熊戏

　　(1)要领:身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双目平视前方。

　　(2)方法:呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。吸气，动作与前面相同，方向相反。

　　2.虎戏

　　(1)要领:身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸，两臂自然下垂。

　　(2)方法:屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。吸气两拳上举至头前，呼气拳外翻变掌，向前按出。同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半步，两脚间距1尺左右，向左动作同上，方向相反。

　　3.鹿戏

　　(1)要领:身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。

　　(2)方法:右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转，方向同腰胯，左右交替，方向相反。

　　4.猿戏

　　(1)要领:脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。

　　(2)方法:屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前，由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。

　　5.鸟戏

　　(1)要领:两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守气海。

　　(2)方法:左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸气，右式同左式，反复运作。