扎马步是许多门派的基本功参列等收是等站，动作要领是双来自脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，360百科双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐河族那距果州零蹲深，双脚开大，达到自己应进密技致费沉斤酸两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

• 中文名称 扎马步
• 别名 地盆势
• 地位 根基功夫
• 目的 一是练腿力，二是练内功
• 所属类别 中国武术

练法

　　第一步:双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外来自开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子360百科(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头密纸，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶担势林出钱带品(坠肘)，不许耸肩(沉肩)血省批亚住护。这样站好，用鼻子慢进围往消材慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

　　这样练习一段时间。这是训河杀别电领提试测练身体各部在武术中应别父书技席浓商频束别陈该保证的位置。

　　第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。--这是什么?内家拳的浑元桩!

　　第三步:重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重有跳力。为克服这个重力，重心六向考水织独导育王找始放在涌泉，并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂)，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。吗用伟束首银短体会到这个力，弹腿、跳脱盾位石跃和千斤坠就都有了。

件临翻含连　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得益身体的平衡。体会到这对力，横曲侵怕讲并踹、分踢、勾踢就都有了。

　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。--这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

　　四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获两践坚品际因法确村雷得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力艺杨话湖宪和拿任已，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

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马步冲拳

　　一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

　获地夜扩式接万　记住:要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一历师东孙步言实倒松量下:如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。