长假量沿地力句样振综合症指的是长假证史真刘军节过后，许多重迫展测回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心第七乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠来自、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的"长假综合症"。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的"弦"一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

概述

　　长假之后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚苏武室体无至还伴有抑郁、失落、焦躁亲坚唱哪陆不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，来自造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟360百科调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

各种症状

　　随着社会的发展，社会生活节奏的快节拍使得人们在平时工作中绷紧了“弦”，神经处行硫故于高度紧张状态。随着长假的到来，人们往往是高度利用资源，不分昼夜的放松自己，给自己的身心也放个长假，以期能振奋精神。由于人们过度放松自己进而演变为“放纵”自己，完全打乱了自己正常工作时期的生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列所谓沟通感情的活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。同时据专业健康医师介绍，“长假综合症”必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等展华适会备评始室觉图盟产生心理疾病。

主要症状

症状一：视觉疲劳症

　　表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

　　病因：长时间面对屏幕，增加了鱼汽占材菜够必过次缺核眼睛和大脑的负担尔日规起均握吃宣！

　　对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

症状二：假日消化不良症

　　表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

　　病因：身搞空经足站氢司宣体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　对策：节制饮食；补充适量吗鱼展落维生素B，有助于消化功能的改善。

症状三：上班恐惧症

　　会作科试给管季移该机表现：身心俱疲、精神涣远倍都工燃亲田罗散。

不想上班

　　病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

　　对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

症状四：旅游后遗症

　　表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

　　病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破照养握了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

　　对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

案例

　　“吃”出来的病――肠胃不适

　　案例一：于先生

　　罪魁祸首：暴饮暴食

　　于先生在西安一家大型超市上班，往年在别人忙于休假时，他都是在加班中度过，今年好不容易轮到他可以正常休假了，加上他提前请了三天假，于先生一家三口早早返回了甘肃老家。由于多年未回家，回去后于先生忙得不亦乐乎，几乎每顿饭都是和朋友、家人“酒肉穿肠过”，海吃海喝。很快，于先生就尝到了暴饮暴食带来的危害―――刚回西安就出现了头晕、肠胃不适，甚至胆囊炎也发作了。

　　教训：吃饭亦有度。暴饮暴食不但会引起消化不良，增加肠胃负担，也会造成肝功能损害。假日结束后，要对饮食有所控制，少吃油腻、辛辣食物，补充营养丰富的食物。如果感觉肠胃不适，最好服用一些助消又精化的药物，如果症状严重要及时就医。

　　“懒”惹出的痛――肥胖

　　案例二：小查

　　罪魁祸首：太懒惰

　　小查是做销售的，平日里工作很忙，上下班时间很不规律，有时周末也在为业务奔波，难得有时间休息。面对“十一”长假，小查竟一下子不知怎么安排了。放假第一天他买了十几张影碟在家看了个天昏地暗，随后两天在网上冲浪，紧接着又和朋友在家里“搓麻”奋战了两天，虽然只有几天时间，但肚腩却显色饭波毛何屋现出来。

　　教训：运动锻炼是必须的。生命在于运动，长假里不用每天起早贪黑，但必要的运动锻炼却烈半或商煤妒毫准易零不能减少，否则，因统政叶缺袁算次维足为放松过度或整天睡觉，体内能量不能消耗掉，必然会堆积脂号外政还湖粉上肪。

　　“闷”生出的烦――心情变坏

　　案例三：孙女士

　　罪魁祸首：情绪影响

　　“十一”假期里，在一早苗稳维家外企工作的孙女士踏上了向往已久的大漠旅途，但第一天就因校反律华为交通问题和他人发生争执，以致几天来心情都不愉快。旅游结束回家后，又和小区物业办发生了冲突，使本已焦躁的情绪加剧。更令她郁闷的是，身边竟然没有一个人可以倾诉，孙女士因此出现了食欲不振、情绪低落的现象，期盼已久的假期就这样在烦闷中度过。

　　教训：心理健康最重要。假期原本是一个让身心放松的过程，应让心情愉悦，当碰到不如意的事情时，要学会调节。情绪低落时，可通过饮食、运动、聊天、阅读、听音乐等方式排解烦恼，让自己过一个愉快的假期。

相关疾病

　　颈椎病与腰腿疼痛

　　由于国庆期间开车驾驶、打麻将、用电脑、出外爬山旅游等长时间一个姿势或姿势不当，诱发或加重了原有的症状。特别是原来就有类似症状的白领、学生、老年朋友等，长假结束此类疾病就成了一个突出问题。

　　颈背肌、腰肌的锻炼，保持良好的坐姿很重要，千万别委屈脖子和腰，注意调节桌椅之间的高度比例。伏案时间不宜太长，一般情况下，伏案半小时后要抬起头或起身活动一下。在饮食上也要注意多吃富含钙质的牛奶、豆制品和鱼类等。

　　胃肠疾病

　　长假期间婚庆喜宴、家庭聚餐、朋友聚会是常有的事，暴饮暴食使肠胃面临巨大的压力。长假期间饮食不卫生，吃辛辣、过凉等刺激性食物，喝酒过度，暴饮暴食，都极易引起胃肠疾病。要及时调整恢复到正常饮食，如出现病兆，及时就医。

胃病

　　前列腺炎

　　长假是出门旅游、回家探亲的高峰时间，然而旅游景点的人满为患、交通拥堵、住宿困难、上厕所不便，以及暴饮暴食，往往造成长时间憋尿、久坐，极易导致前列腺疾病。

　　良好的生活习惯是健康生活的根本，也是防止“性早衰”的坚实屏障。男性要尝试改变自己的工作习惯，保证充足的休息，避免久坐、憋尿，保持愉快平和的心态。一旦出现疾病症状，应该在医生的指导下治疗。

　　肝病

　　长假期间，人们外出旅游、进食海鲜、小吃、生冷蔬菜和水果都会增加感染肝病的机会。另外，不注意卫生，吃了污染的食物也是肝炎病毒扩散的原因之一。饮酒过度，则会增加酒精肝的发病概率。

　　长假期间人们熬夜、出游，使得身心疲劳，抵抗力下降，会导致肝病复发。在节后特别要注意饮食起居和精神调节，如出现病症应及时去医院检查。

注意事项

1 ．全面补充维生素矿物质。

　　从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充充占冷很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还温活八连多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上相较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒使含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。

2．适度休息。

　　欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚来自最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的凯速度，洗去多日假期活360百科动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳约。

美美睡一觉

3．担治管古上婷技适时地转换好“角色”，调整好心态。

　　假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

4.慢慢调整

　林重实殖好蒸调　刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量染火候土浓感却香先安排耗费体力和脑力较少、厚种品到职三在跳运充跑压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。

调节方法

心理调节

　　1、要合理结安排生活，培养多种兴趣

　　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落投别感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就女但镇观留重关口切春能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力苦热，令人生更有意义。

喝茶静心

　　上班族建议：上班族氧器酒纪看各毛要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。

　　斗胜乎另住治服老人建议：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而施心长雷音止。孩子们应该考虑寒假作业是否班分刑矛教吧食探互完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

　　2、适当变换环境，使心理宁静

　　一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

　　在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

饮食调节

　　应食食物减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　专家建议：回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。

　　健胃按摩七天长假里，相信有人肯定胡吃海塞了几顿，更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃，这里就教你两招保养肠胃的小功夫。

　　1、腹部按摩法七天长假里，相信有人肯定胡吃海塞了几顿，更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃，这里就教你两招保养肠胃的小功夫。用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

　　2、腹式呼吸法我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

上班调节

　　1、想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定、开发业务等。

　　2、慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

　　3、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　4、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　5、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

　　6.对上班感到恐惧，工作时容易产生困倦，诸多节后的“症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵，一直在安排娱乐活动，有心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来；另一些人则是相反，整天睡觉，这种看似“收敛”的休假安排，其实也是一种发泄，呈现出一种回避的心态，这在节后的工作中容易出现心理反常。因此，一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排，有利于节后进入工作状态。

　　心理学有一种“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。

预防手段

　　在节日开始前就要明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；

　　其次，在制定活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力；

　　第三，亲朋好友聚会，加些菜喝点酒无可厚非，但饮食不要过量，饭菜不可太油腻，不要大量饮酒和吸烟；

　　第四，慢性病患者需长期服药的，不要因为生活规律打乱而忘记按时服药，一旦病情有变化，应及时去医院就诊，不可掉以轻心延误诊疗。

　　第五，外出旅游行程中应及时休息，以补充体力；旅行中多洗热水澡；长时间乘车船时，应适时到车厢或甲板上走动，活动筋骨、做深呼吸，以减轻疲劳。

　　第六，沉迷麻将使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。

　　第七，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配。

　　第八，通宵达旦地玩电脑游戏会使眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛，顾不上吃饭，会导致胃出血。