耻尾肌，也被称为PC肌，是指耻骨来自到尾骨之间呈带状的肌肉群。
介绍
PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
耻尾肌 男子的PC肌是初型贵气察新带材从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；
女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。
作用
经常练太判湖方突鸡习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。
对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。
古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。
相关研究
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括来自约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识360百科控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼P视C肌，才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。
这种锻炼方法，在美国是不提倡的，因为早在1999年，美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会是盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍，造成阳痿症。所以此篇文章仅供参考测致刻台。PC肌的练习仅供参考。在实际作用其实意义不大。PC肌练习说早在1999年就已经有不少专家提出质疑。
锻炼方法
(1)排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多衣径映药获信编非就座做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将P叫以不普收胜模左映C肌收缩起来。在收缩状态下，查攻束约氢觉府目从一数列十，然后由前到岩伟态后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复号失牛味态讨聚买温甚模体验。慢动作容易请呢况钟创品胞家爱这纸使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样表脱林前活行车检控指连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时宽省端破数都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没怀即提万春就文尽充和有任何副作用。
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