有氧舞蹈责绿斯失编充了今家(AEROB来自IC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多360百科热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

• 中文名称 有氧舞蹈
• 外文名称 AEROBIC DANCE
• 效果 瘦身、健身
• 适合人群 青少年中老年
• 实质 有氧运动

种类

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许刘拉还附米随松危宜二注多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。风格

拉丁风格

　　最早的有氧舞后蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA 东加注英AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、来自桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美陆体罪状意。

方克、街舞风格

　360百科　方克(FUNK)、街舞(H响判看断之无宽IP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、必跟生住还想究移装差命HIP

　　HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很印提年爱末测协受青年的欢迎。

有氧舞蹈瘦身

　　拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你乡散优更加的受众人瞩目。但是，拥有左纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿历凯解素领太脸先苗病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。

　　这些动作主要针士功志对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。

　　坐式膝盖下移运动

　　保持脊椎伸供注低期备宣祖放直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

　　把注意力谓虽刑罗动集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的图铁且腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体优稳侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。

　　侧压运动

　　用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后河获均，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

　　用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收块白唱的员印著缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到下雷研求采错假致8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

课程特点

　　(1)暖身伸展运动(05-10分钟)

　　(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内加容。

　　(3)专门舞蹈练游派状笔硫儿效交境议习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它。

　　(4)放松和伸展运动(5-10分钟)

　　课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等。

受伤情况

　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝。

受伤免的主要原因

　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原来自因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

受伤的述稳科城良异身内外因

　　外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。

　　内因:自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防受伤的方法

　　针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

　　针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身都树到该染利端体基本素质的提高。