是垂它子护配从丰孙2010年9月浙江科学技术出版社出版的图书。本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。

• 书名 屁股小起来
• 出版社 浙江科学技术出版社;第1版
• 出版时间 2010年9月1日
• 开本 32 开
• 装帧 平装

简介

　未他　《屁股小起来》内容简介:女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆O来自K，屁股就会小而翘，呈现出完美的曲线。而且骨盆是"身体的轴心"，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。

　　骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭入般坏差乡载借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本走光款套精给容必呢电视节目。他的美臀瘦身法究360百科竟有怎样的秘密，能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人?

作者 

　　作者:(日本)寺门琢己 译:刘隽玮、刘晓静在日本，寺门琢己老师有"骨盆先生"的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前时沉财零短右已有26万多人到该院进行整骨治疗。日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词。

目录

　　Lesson 1

　　骨盆收紧了，屁股就小了!??1

　　美臀瘦身必须从"认识自己的骨盆"开始 --?2

　　体形美不美与骨盆有很大的关系 --?4

　　屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸 --?6

　　骨盆闭合起来，屁股就小了 --?8

　　遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200% --?9

　　做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好 --?10

　　你的骨盆属有建命价吃唱资配于什么类型? --?12

　无船管你们　几个简单的动作让你的烦恼跑光光 --?22

　　*斗属期系轮阿止犯解大腿粗

　　*体态不佳

　　*腹部有赘肉

　　*胸部曲线不好看

　　*便秘

　　*胸部小

　　*体质虚寒

　　*臀部肥大

　　COLUMN 1

　　排除体内的多余水分，来自找回紧实的线条 --?32

　　Lesson 2

　　为什么一直在减肥却总是瘦不下去???33

　　瘦身要先矫正变形的骨盆 --?34

　　骨盆开合自如最完美 --?36

　　瘦身的最佳时机暗藏在呼吸间隙之中 --?37

　　抓住时机，骨盆就会做出反应 --?38

　　矫正变形的骨盆，让身姿更美丽 --?40

　　"O"形腿360百科、"X"形腿……你的骨盆有变形吗? --?42

　　矫正身体左右不对称的方法1 --?44

　　矫正身体左右不对居跳胡达口章称的方法2 --?46

　　矫正肩胛骨，找回漂亮的"S"形曲线 --?48

　　COLUMN 2

　　闭合型骨盆的人，一定要注意补景减充水分 --?50

　　L及台南占曲可大找传esson 3

　　增强大腿内侧门的肌肉力量，让屁股更挺翘!51

　　增强大腿内侧的肌力，让身值年眼经突相试北编短体电力十足 --?52

　　测一测大腿内侧的肌肉力量 --?54

　　你的大腿内侧肌肉力量够大吗? --?55

　　收腹?瘦腿号岁谁入距史?提臀的肌力锻炼操 --?56

　　*①大脚趾对撞操

　　*纸三江帮②脚底拍手操

　　收腹?瘦腿?提臀效果强化操 --?60

　　*③脚趾伸缩操

　映感号如圆管　*④足弓塑形操

　　脚底是身姿挺拔、优雅的基础 --?64

　　增强脚趾力量，变身为优雅的"S"形美女 --?66

　　COLUMN 3?

　　了免疫力一旦下降，精力也会随之衰减?<肩胛骨健身操> --?68

　　Lesson 4

　　全身放松能年轻三岁??69

　　身体紧张，骨盆就会"生锈" --?70

　　给僵硬的下半身来个大"解冻" --?72

　　*①腰部摇摆操

　　身体太僵硬怎么办? --?74

　　*负主吸集官②辅助健身操

　　让屁股变挺翘 --?75

　　*③骶髂关节曲膝温操

　　让僵硬的骨盆柔韧起来 --?76

　　*④双腿下落操

　　双腿下落操做不好该怎么办外各考用陆个? --?77

　　*⑤他人破开队照绍沉辅助法&双臂练习

回曲名由算　　COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安?<双耳倾听操> --?78

　　Lesson 5

　　做骨盆闭合操，让臀部更挺翘!??79

　面块说真至　练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘 --?80

　　*①抬腿练习

　　调整骨盆的左右偏差 --?84

　　*②俯卧练习

　　正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位 --?86

　　*③起身练习

　　缓慢起立练习 --?89

　　收紧骨盆让屁股小起来 --?90

　　*④瘦臀骨盆调整操A

　　收紧开放型肩胛骨&骨盆 --?92

　　*⑤瘦臀骨盆调整操B

　　消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉 --?94

　　*⑥肩胛骨拉伸操

　　Lesson 6

　　骨盆打开操帮你练出小蛮腰!??95

　　骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服 --?96

　　*①抬腿练习

　　活动腰肢，练出小蛮腰 --?100

　　*②俯卧练习

　　让骨盆保持在舒适的位置上! --?102

　　*③起身练习

　　骨盆正了一身轻 --?106

　　*④骨盆调整操A

　　放松闭合型肩胛骨&骨盆 --?108

　　*⑤骨盆调整操B

　　矫正左右肩膀的歪斜 --?110

　　*⑥肩胛骨拉伸操

　　Lesson 7

　　做做"综合完成练习"，让身心焕然一新!?111

　　通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致 --?112

　　*双臂扩展操

　　让身体跟着音乐动起来 --?114

　　*身体运动

　　如何缓解压力 --?116

　　*欢呼操

　　如何缓解悲伤情绪 --?117

　　*搭腿扭转操

　　如何消除腹部的不适 --?118

　　*脚趾伸缩操

　　如何改善心情低落 --?119

　　*祈祷式扭转操

　　如何让自己放松下来 --?120

　　*身体调整操

　　消除水肿、疲劳的诀窍 --?121

　　*推荐浸泡腰部以下的半身盆浴

　　COLUMN 5

　　什么是美臀快速瘦身饮食法?<制订日常生活计划> --?122

　　Lesson 8

　　美臀快速瘦身饮食法??123

　　美臀快速瘦身饮食法要点1 --?124

　　*按照美臀周期瘦身

　　美臀快速瘦身饮食法要点2 --?126

　　*不同的骨盆类型，进食时间不同

　　美臀快速瘦身饮食法要点3 --?127

　　*热身后再进食

　　开放型的体形和饮食习惯 --?128

　　*开放型有发胖倾向?*开放型的身体状态

　　*开放型的饮食习惯?*注意不要让骨盆过度张开

　　闭合型的体形和饮食习惯 --?132

　　*闭合型的人大多比较消瘦?*闭合型的身体状态

　　*闭合型的饮食习惯?*骨盆过度闭合会引发不适

　　完美型的身体特征和饮食习惯 --?136

　　*完美型是身体保持平衡的理想状态?*完美型人群的饮食习惯

　　随着日出和日落进餐 --?138

　　*日落后1~2小时内摄入碳水化合物?*了解适合自己的饮食

　　最美味的米饭吃法 --?140

　　*超美味白金水泡饭

　　无敌美味鸡蛋拌饭的秘密 --?142

　　*黄金鸡蛋拌饭

　　做法简单、五颜六色的泡菜 --?143

　　*用醋腌制泡菜

　　COLUMN 6

　　人类肠道的故事 --?144

　　Lesson 9

　　瘦身初期先燃烧脂肪 --?146

　　*先了解骨盆的周期

　　通过生活清单来了解骨盆类型 --?147

　　*纠正自己的生活习惯

　　开放型人群的进食时间 --?148

　　*促进能量的燃烧

　　适合开放型的食物 --?149

　　*能够让身体发热的食物

　　美臀快速瘦身操 (适合开放型) --?150

　　*适合站立时做的骨盆闭合操

　　适合开放型的瘦身食谱① --?152

　　*芝麻?泡菜?鱼子饭团

　　适合开放型的瘦身食谱② --?154

　　*原味南瓜粥

　　适合开放型的瘦身食谱③ --?156

　　*健康佃煮

　　适合开放型的瘦身食谱④ --?158

　　*水晶丸子

　　适合开放型的瘦身食谱⑤ --?160

　　*油炸豆腐暖身汤

　　闭合型的进餐时间 --?162

　　*尽早进餐可以提高注意力

　　适合闭合型的饮食 --?163

　　*可以改变酸性体质的碱性食物

　　美臀快速瘦身操 (适合闭合型) --?164

　　*适合站立时做的骨盆打开操

　　适合闭合型的简单食谱① --?166

　　*腌萝卜&饭团

　　适合闭合型的简单食谱② --?168

　　*萝卜泥饭团

　　适合闭合型的简单食谱③ --?170

　　*芜菁叶子汤&荞麦面

　　适合闭合型的简单食谱④ --?172

　　*洋葱沙拉

　　适合闭合型的简单食谱⑤ --?174

　　*能量米饭

　　完美型的进餐时间 --?176

　　*肚子饿了就要好好地吃饭

　　适合完美型的食物 --?177

　　*饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值

　　美臀快速瘦身操 (适合完美型) --?178

　　*站立时做的骨盆闭合操?

　　*站立时做的骨盆打开操

　　完美型的简单食谱 --?180

　　*卷心菜拉面?*卷心菜拉面升级版

　　Lesson 10

　　符合生理周期的穷极瘦身美食生活??183

　　生活中的穷极瘦身美食建议 --?184

　　*让我们的身心更加美丽

　　只需15分钟的完美基础汤 --?185

　　*遵循"第一汤"饮食法则

　　获得健康的挑战 --?186

　　*通过食物让身体恢复健康的方法

　　基础汤①西红柿基础汤 --?188

　　*用西红柿做的西式汤

　　西红柿基础汤的改良版 --?190

　　*西红柿扇贝汤

　　基础汤②奶油基础汤 --?192

　　*使用豆奶的奶油汤

　　奶油基础汤的升级版 --?194

　　*奶油鸡汤

　　基础汤③蔬菜基础汤 --?196

　　*用蔬菜做的汤

　　蔬菜基础汤的升级版 --?198

　　*猪肉汤

　　蔬菜小知识 --?200

　　*最美味的玉米

　　*茄子和南瓜的营养容易流失

　　神奇的伊贺烧砂锅 --?202

　　*我喜欢用的砂锅

　　Lesson 11

　　早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来!?203

　　热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧 --?204

　　*发动身体的"引擎"后再吃饭

　　*根据身体的周期减肥

　　早起做个脸部按摩 --?206

　　*通过脸部按摩"唤醒"肌肤

　　睡前养成不慌不忙的习惯 --?207

　　*舒服地泡个腰浴发发汗

　　活用浴盆来温暖身体 --?208

　　*手浴?*肘浴?*腕浴?*足浴?*腿浴?*臀浴?

　　*"火锅浴"?*"火锅浴"的要领

　　补充精力的五菜汤 --?212

　　*香味四溢的五菜汤

　　结语 --?214

编辑推荐

　　● 每天只需5分钟 "美臀快速瘦身操"，一周减重2~3斤

　　●甩掉扁平，找回完美翘臀!

　　● Google、百度有50万个网页竞相介绍"神奇的骨盆操"

　　●窈窕美丽的秘诀在臀部!

　　●屁股小起来，越变越苗条!

　　●日本超人气减肥法，满意度提升200%!

　　● "骨盆先生"寺门琢己老师教你美臀绝招，超效瘦下半身

　　●美体健康相关著作热销过百万册

　　●日本30多家电视台竞相邀请作者担任节目嘉宾

　　●作者是日本NHK节目"休闲生活指南"的常驻来宾