《健康生活数字导航》是2011年人拉象末高具依镇民军医出版社出版的图书，作者是李兴春。

• 书名 健康生活数字导航
• 作者 李兴春
• 出版社 人民军医出版社
• 出版时间 2011年5月1日
• 定价 25 元

内容简介

来自　　居家生活，衣食住行，要做到科学饮食，起居有常，才能达到健康长寿的赵立十目的。《健康生活数字导航》从创胜快轴伟使落扩美察介饮食、睡眠、休息、运动、环境卫生、穿戴化妆、孕产育儿、保健等几个方面总结出百余条经验和建议，希望人们通过不断接受健康生活的新知识、新理念，学会并习惯于用健康数字来指导自己的生活，做到科学地生活，健康地生活。《健康生活数字导航》语言生动，通俗易懂，适合热爱生活和追求健康的人阅读使用360百科。

图书目录

　　一、喝水吃饭的预科学要求/1

　　1.不渴也要喝水/1

　　2.每天最少喝8杯水/2

　　3.老年人科学喝水的时间表/2

　　4.上班族必须要喝的6杯水/3

　　5.每次饮八商光水200毫升左右为宜/4

　　6.水烧开放5~10分钟再喝为宜/5

　　7.每人每日可用10克绿茶泡水喝/6

　　8.饭后一杯茶并不科学/6

　　9.蜂蜜是人的"健康进何针皇省就飞米秋之友"/7

　　10.以谷类为主平衡膳食/9

　　11.提倡吃"九二米"、"八一面"/9

　编拉按鲁叶执特步助杂　12.粗细搭配6:4/10

　　13.适当摄入没有营养的营养素--膳食纤维/11

　　14.增加番薯的摄人/12

　　1纸岁永范与关肥体景5.荞麦是"全能营养冠军"应列入主食/12

　　16.不可冷淡了玉米、小米/13

　　17.世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标对可等滑系卫备困矿客品准/14

　　18.不要图方便常文文规强益连吃方便食品/14

　　19.每人每天吃1个鸡蛋最束为略六士获干吃终圆早科学/15

　　20.中国人吃大豆太少了/16

　　21.蔬菜要多吃深色的/16

　　22.改变以吃猪肉为主的传统观念/17

　　23.1周内要代立混吃2次鱼/18

　　24.食用菌在餐桌上要有一席之地/19

　　25.喝冠益乳可增加益生菌/19

　　26.每人每天用油量不超过30克/20

　　27.植物油动物油吃的比例为2:1/20

　　28虽防尔亮雨.炒菜油温不能超过今金注甲凯川看180℃/21

　　29.每人云每日食盐量要降到6克以下/22

　　30.每人每天摄入糖30~40克/23

　　31.牛奶豆浆搭配喝更有利健康/24

　　32.21世纪最合理的膳食:一荤一素菇/24

　　33.成人每天吃水果岩200~400克/25

　　34.吃饭要讲顺序/26

　　35.吃迅然原围操证右止成即使少量饮酒也不提倡略福非图十达最统福/26

　　36.正确吃零食有益/27

　　37.每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子/28

　　38.嚼口香糖最多10分钟轮业就额称解移济/28

　　39.吃饭要吃八分饱/29

　　40.一日三餐食量分配比例/29

　　41.一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽/30

　　二、睡眠、休息是健康的保证/32

　　1.每天睡觉要够7~8小时/32

　　2.睡午觉不要超过l小时，/32

　　3.熬夜不要过零点/33

　　4.四季睡眠时间有不同要求/34

　　5.床要离墙20厘米/35

　　6.枕头高低有标准/35

　　7.睡电热毯温度应掌握在38℃左右/36

　　8.夏天睡凉席要每天擦洗/37

　　9.裸睡族要注意的问题/38

　　10.上班族工作1小时休息5分钟/39

　　11.用电脑每30分钟休息2~3分钟/40

　　12.开车4小时休息15分钟/40

　　13.每月彻底放松2天/41

　　三、坚持运动、按摩是保健康良方/42

　　1.每天走6000步/42

　　2.每周应锻炼5天以上/42

　　3.每周运动出汗3次以上为宜/43

　　4.有氧运动是有标准的/44

　　5.老年人每日户外活动0.5~l小时/44

　　6.上班族要做5~10分钟办公室健康操/45

　　7.上班族每天要运动20个1分钟/46

　　8.上班族每季度要保证1次徒步旅行/47

　　9.跳舞别超过l小时/48

　　10.跳绳5分钟相当慢跑30分钟/48

　　11.运动锻炼最佳时间在9~10时/49

　　12.每天让头皮运动/50

　　13.每天按摩腹部2次可明目/50

　　14.每天叩齿100次以上/5l

　　15.抽出10分钟揉揉耳朵/52

　　四、环境卫生的科学标准/53

　　1.健康住宅的条件/53

　　2.新房装修通风2~3个月再住/53

　　3.室内开窗通风时间为上午9~11时，下午2~4时/54

　　4.汽车空调温度20~25℃最合适/55

　　5.每次洗手时间30秒以上/55

　　6.每天洗脸2次足够/56

　　7.每天认真用热水泡脚/57

　　8.每次刷牙要3分钟/57

　　9.吃一次东西要漱一次口/58

　　10.洗澡次数、时间和水温要求/59

　　11.每周至少蒸桑拿1次/60

　　12.每周要洗头1~2次/6l

　　13.每日梳头3次，每次3分钟/61

　　14.夏季要1个月清洗1次饮水机/62

　　15.洗衣机的卫生要求/62

　　五、女性穿戴化妆有讲究/64

　　1.穿瘦身内衣别过2天/64

　　2.牛仔裤、低腰裤(露脐装)不可常穿/64

　　3.女性如何选择乳罩/65

　　4.戴乳罩的时间/66

　　5.春季回暖后再捂7天/67

　　6.新买的衣服不可买来就穿/67

　　7.干洗衣服通风晾后再穿/68

　　8.衣柜里放的衣服别拿出就穿/68

　　9.女性穿适度高跟鞋有利健康/69

　　10.女性穿尖头鞋会患脚病/69

　　11.女性戴隐形眼镜有要求/70

　　12.很多女性戴首饰方法不当/70

　　13.烫发每年1次为宜/71

　　14.洗澡后1小时再化妆/72

　　15.最好不要涂口红/73

　　16.使用新化妆品前一定要做皮试/73

　　六、提高妇女生育水平/74

　　1.结婚年龄不等于生育最佳年龄/74

　　2.妇女不可停止避孕就怀孕/74

　　3.妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒/75

　　4.妇女怀孕前要戒某些药物/75

　　5.自己掌握受孕时间/76

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　　七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题