运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌效批宗沿款创万用乙肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血来自管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。

• 中文名称 运动金字塔
• 外文名称 Sports Pyramid
• 第一层 生活中的运动
• 第二层 伸展运动

运动时间

　　做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次1来自0分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

运动项目

日常运动

　　次数360百科:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中抗洋息，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

合并图册

伸展运动

　　次数:每周5-7次。时间:6-10个动作，每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的"爬墙运动";双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

休闲运动

　　次数:每周3-5次。时间:每次20分钟以上。强度:中等偏高降界队盐定答句灯。有氧运动有慢跑、骑自武排员争和行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类液她成态奏破失她迫帮层运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

肌肉运动

　　肌肉运动。次数:每周2-3次。时间:每10个动作为1组，做1-3组。强度:略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起微更角劳坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

静态活动

　　静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽矿丰其率算背食植然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起持精农剧全校来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。